Jantung adalah salah satu organ paling penting yang menyokong kehidupan kita. Tidak pernah berhenti memompa darah ke seluruh tubuh. Karena itu, kesehatan jantung seharusnya menjadi prioritas kita.

Kamu pun bisa memelihara kesehatan jantung dengan mulai mengubah gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat. Lantas apa saja sih cara efektif membantu meningkatkan kesehatan jantung dan cegah penyakit jantung?

6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Ikuti beberapa cara ini demi jantung yang lebih sehat.

1. Jangan Merokok

Jika kamu tidak merokok, jangan memulai. Jika kamu merokok, cobalah untuk berhenti sekarang. Bukan hal yang rahasia bahwa rokok mempunyai zat beracun yang dapat mengganggu pembuluh darah, sehingga mengakibatkan berbagai risiko penyakit, seperti darah tinggi, serangan jantung, stroke, hingga penyakit paru-paru.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Mulailah menjaga apa yang kamu makan. Akan lebih baik jika kamu mulai mengkonsumsi banyak ikan, yang mengandung omega-3 yaitu pencegah penyakit jantung, dan juga sayur-sayuran yang banyak serat, karena serat dapat mengurai kolesterol jahat (LDL) yang diyakini menjadi faktor risiko penyakit jantung.

Selain itu, hindari juga makanan yang memiliki lemak jenuh. Contohnya seperti gorengan, daging merah, makanan olahan, dan produk susu olahan yang mengandung banyak lemak. Bukan berarti kamu tidak boleh sama sekali, namun ada baiknya jika kamu mengurangi atau membatasi.

3. Rutin Berolahraga

Jika bisa, luangkan waktu sekitar 20-30 menit setiap hari untuk berolahraga. Kamu bisa memilih jenis olahraga seperti jogging, bersepeda, berenang, atau sekedar naik-turun tangga saja. Bila 30 menit terasa berat, kamu bisa memulai dari 10 menit dulu sebelum perlahan naikkan hingga 30 menit.

4. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan

Demi kesehatan jantung, penting untuk kamu memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah secara rutin. Hal ini sangat penting terutama bila kamu sudah berusia lebih dari 45 tahun. Dengan mendeteksi dini, kamu bisa mengontrol tekanan darah dan gula darah kamu agar tetap normal.

Atau kamu juga bisa mencegahnya dengan pola makan hidup sehat, seperti membatasi konsumsi garam, makanan dan minuman yang terlalu manis, serta mengurangi minuman beralkohol.

5. Tidur yang Cukup

Setiap orang membutuhkan istirahat selama 7-8 jam setiap harinya. Jika hanya tidur 4-5 jam, maka risiko kamu terkena penyakit darah tinggi, serangan jantung, dan stroke, juga menjadi lebih tinggi.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik, dapat memicu berbagai jenis penyakit. Ada baiknya jika kamu mulai memperhatikan kesehatan mental kamu dan tahu kapan untuk beristirahat. Hal ini pun akan lebih baik untuk kerja jantung kamu secara jangka panjang.

Antisipasi Penyakit Jantung

Selain mencegah penyakit jantung, kamu juga bisa mengantisipasi risiko penyakit jantung dengan menyiapkan perlindungan asuransi terbaik untuk kesehatan jantung kamu. Mulai dari Rp28.500 per bulan, kamu bisa menyiapkan asuransi penyakit kritis atau asuransi kesehatan keluarga yang terbaik, hanya dalam beberapa klik saja!